D GB F I E NL ­ ­ ­ ­ ­ ­ Tastenfunktionen Functions of the operating keys Commandes Occupazione dei pulsanti Funciones de las teclas de selección Toetsfuncties SET SUBMENU Alarm Date MENU STP CLOCK Hi, Lo, In ALARM Sound ON/OFF 1 D GB F I E NL ­ ­ ­ ­ ­ ­ Der richtige Weg zur Funktion Functions: The way to follow Fonctions: La route à suivre La strada giusta per arrivare alla funzione La ruta a seguir De juiste weg naar de functies STP/R Press MENU Press SUBMENU Clock Press MENU Press SUBMENU AL Press SUBMENU Date Hi-Lo-In Press MENU AVG Press MENU Press SUBMENU MAX KCAL Press SUBMENU KG www.sigmasport.com Cycle + Skate Computer 10:29:17 10:29:17 10:29:18 10:29:18 SPORTLINE D GB F Cycle Lighting 10:29:19 10:29:19 10:29:20 10:29:20 pulse I E NL SIGMA SPORT EUROPE: Dr.-Julius-Leber-Straße 15 D-67433 Neustadt Tel. ++49-(0) 63 21-91 20-0 Fax ++49-(0) 63 21-91 20-34 SIGMA SPORT USA: 1926 Miller Drive Olney, IL 62450, USA tel. ++1-618-393-7407 tel. 888-744-6277 free for US fax ++1-618-393-6713 SIGMA SPORT ASIA: 6F, 125, Chien An Street Hsin Chuang City Taipei County, Taiwan, ROC Tel. ++886-2-2205 2668 Tel. ++886-2-2206 3855 Fax ++886-2-2206 2324 10:29:21 10:29:21 Pocket Tools 10:29:22 10:29:22 10:29:23 10:29:23 Mini Pumps 10:29:24 10:29:24 10:29:25 10:29:25 PC 1300 I Allgemeines I.1 Verpackungsinhalt I.2 Tragen des Pulscomputers/ Montage der Fahrradhalterung I.3 Funktionen I.4 Tastenfunktionen I.5 Grund-Einstellungen der Uhr INHALT Seite 3 Seite 3 Seite 4 Seite 5 Seite 5 7 8 9 9 10 10 10 11 12 Wir empfehlen, vor Erstellung eines individuellen Trainings grundsätzlich einen Arzt zu konsultieren. 1. Verpackungsinhalt 1 1 1 1 Pulscomputer PC 1300 Elastischer Gurt Pulsabnehmer mit Sender Fahrradhalterung mit O-Ring II Erklärung und Einstellung der Trainingsfunktionen II.1 Maximale Herzfrequenz (HF max) Seite der Maximaltest II.2 Der richtige Trainingspuls Seite II.3 Einstellung des oberen/unteren HerzfrequenzSeite Grenzwertes II.4 Trainingszeiten innerhalb und außerhalb der Seite eingestellten Grenzwerte II.5 Die durchschnittliche Herzfrequenz Seite II.6 Die maximal erreichte Herzfrequenz Seite II.7 Kalorien-Zähler/Fettverbrennungs-Zähler Seite Tabelle zur bestimmung des sportspez. Faktors Seite II.8 Stoppuhr mit Erholungszeit-Funktion Seite III III.1 III.2 III.3 III.4 Hinweise Warnhinweise Kontrollhinweise Batteriewechsel Garantie 2. Tragen des Puls-Computers/Montage der Fahrradhalterung Seite Seite Seite Seite 12 13 13 14 A.Der Pulscomputer ist wie eine Armbanduhr am Handgelenk zu tragen oder an der SIGMA SPORT Fahrradhalterung zu montieren. B.Anlegen des Sendergurtes · Pulsabnehmer mit elastischem Gurt (durch Laschen) verbinden. · Gurtlänge über Feststellmechanismus so wählen, dass der Gurt gut, aber nicht zu eng anliegt. 3 2 deutsch Deutsch I. Allgemeines · Platzierung des Senders bei Herren unterhalb des Brustmuskelansatzes, bei Damen unterhalb des Brustansatzes. Das SIGMA SPORT Logo muss lesbar nach vorne zeigen. C.Den Gurt frontseitig leicht von der Haut abheben. Gerippte Zonen (Elektroden) rückseitig des Senders mit EKG-Gel aus der Apotheke o. alternativ mit Speichel befeuchten. 3. Funktionen 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. Herzfrequenz-Anzeige Uhrzeit 12 Std. oder 24 Std. Anzeige einstellbar Tages-/Datumanzeige Wecker AL Stoppuhr STP Einstellung des min. (30-179) und max. (100-240) Herzfrequenz-Grenzwerts Alarmton bei Über-/Unterschreitung der Grenzwerte Durchschnittliche Herzfrequenz AVG Maximal erreichte Herzfrequenz MAX Fettverbrennungs-Zähler Kalorien-Zähler KCAL Trainingszeiten innerhalb und außerhalb der eingestellten Grenzwerte Hi-Lo-In Erholungszeitfunktion R Funktionen KCAL, AVG und Hi-Lo-In sind nur aktiv, wenn die Stoppuhr (STW) eingeschaltet ist. Einstellung der Uhrzeit, der Weckzeit, des Datums, des oberen/unteren Herzfrequenz-Grenzwerts, der persönlichen Werte zur Ermittlung des Kalorienund Fettverbrauchs, Stoppuhr/Erholungszeit-Timer MENU: Stoppuhr, ø-Herzfrequenz, Kalorienzähler, Uhrzeit Trainingszeiten innerhalb und außerhalb der eingestellten Grenzwerte SUBMENU: Fettverbrennungszähler, Wecker, Datum und maximal erreichte Herzfrequenz ALARM: Ein-/Ausschalten des Alarmtons SET: Für die nachfolgenden Einstellungen benutzen Sie zum besseren Verständniss das Schaubild auf Seite 1. 5. Grund-Einstellungen der Uhr Uhrzeit · Uhrzeit-Modus durch MENU abrufen. · SET gedrückt halten, bis erst ,,hold" und dann blinkendes Uhrzeit-Format erscheint. · Mit SET zwischen 12 und 24 Std - Anzeige wählen und mit MENU die Eingabe bestätigen und zur Uhrzeit-Einstellung wechseln · Mit MENU Stunden und Minuten anwählen und die jeweils blinkende Position mit SET einstellen. · Zum Verlassen der Einstellung MENU drücken. 4 5 deutsch 4. Tastenbelegung Datum · Uhrzeit-Modus durch MENU abrufen. · Datum-Modus durch SUBMENU abrufen. · SET gedrückt halten, bis erst ,,hold" und dann das blinkende Jahres-Format mit der Voreinstellung 2000 erscheint. · Mit MENU Jahr, Monat und Tag anwählen und die jeweils blinkende Position mit SET einstellen. · Zum Verlassen der Einstellung MENU drücken. Wecker · Uhrzeit-Modus durch MENU abrufen. · AL-Modus (Alarm) durch SUBMENU abrufen. · SET gedrückt halten, bis erst ,,hold" und dann blinkendes OFF (Alarm Funktion aus) oder ON erscheint. · Mit SET den Wecker auf ON stellen und mit MENU die Eingabe bestätigen und zur Weckzeit-Einstellung wechseln · Mit MENU Stunden und Minuten anwählen und die jeweils blinkende Position mit SET einstellen. · Zum Verlassen der Einstellung MENU drücken. Alarmton · ALARM Taste kurz drücken zum Ein- oder Ausschalten des Alarmtons. Die Herzfrequenz (Hf) oder auch der Puls wird in Schlägen pro Minute angegeben. 1. Maximale Herzfrequenz (Hf max) ­ der Maximaltest Die maximale Herzfrequenz Hf max ist Ihre z.Zt. maximal mögliche Frequenz bei totaler Ausschöpfung Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit. Die persönliche Hf max ist abhängig von Ihrem Lebensalter, Ihrem Geschlecht, Ihrer Leistungsbereitschaft, Ihrer sportartspezifischen Leistungsfähigkeit und Ihrem körperlichen Zustand. Die beste Möglichkeit, Ihre persönliche Hf max zu ermitteln, ist ein Belastungstest. Wir empfehlen, diesen Test beim Arzt durchzuführen und in regelmäßigen Abständen zur Kontrolle zu wiederholen. Die Hf max kann auch mittels einer mathematischen Gleichung geschätzt werden: Männer: 210 - ,,halbes Alter" - (0.11 x persönliches Gewicht in Kilogramm) + 4 Frauen: 210 - ,,halbes Alter" - (0.11 x persönliches Gewicht in Kilogramm) 6 7 deutsch II. Erklärung und Einstellung der Trainingsfunktionen 2. Der richtige Trainingspuls Die Trainingszone ist der Bereich, in dem sich die Herzfrequenz, während eines effektiven und zielgerichteten Trainings bewegen darf. Als allgemeine Richtwerte gelten: 65 % von Hf max ist Ihre untere Trainingsgrenze und 80 % von Hf max sollte Ihre Obergrenze sein. Die genaue Herzfrequenz-Zone entnehmen Sie bitte dem Diagramm gemäß Ihrer Zielrichtung. Zone: Gesundheit 50-70 % der Hf max Ausrichtung: Wellness für (Wieder-) Einsteiger Hf max 150 160 170 180 190 200 210 Oberer Grenzwert 70 % 105 112 119 126 133 140 147 Unterer Grenzwert 50 % 75 80 85 90 95 100 105 Zone: Fitness 70-80 % der Hf max Ausrichtung: Fitness für Fortgeschrittene Hf max 150 160 170 180 190 200 210 Oberer Grenzwert 80 % 120 128 136 144 152 160 168 Unterer Grenzwert 70 % 105 112 119 126 133 140 147 Zone: Leistung 80-100 % der Hf max Ausrichtung: Wettkampf-Training für Leistungs-Sportler Hf max 150 160 170 180 190 200 210 Oberer Grenzwert 100 % 150 160 170 180 190 200 210 Unterer Grenzwert 80 % 120 128 136 144 152 160 168 Bitte beachten Sie immer, daß allgemeine Pläne niemals auf die persönlichen Belange des Sportlers eingehen können! Daher ist eine wirklich optimale Trainingsgestaltung nur mit einem gut ausgebildeten Trainer möglich, der den Sportler persönlich kennt! 8 3. Einstellung des oberen/unteren Herzfrequenz-Grenzwertes · Mit MENU den Hi-Lo-In-Modus (Über-bzw. Unterschreitung des Grenzwertes) aufrufen. · Hi, Lo, In erscheinen abwechselnd im Display. · SET gedrückt halten, bis erst ,,hold" und danach der blinkende obere Grenzwert mit der Zahl 100 erscheint. · Mit SET den oberen Grenzwert einstellen. Die Einstellung der Zahlen erfolgt fortlaufend. · Mit MENU den oberen Herzfrequenz-Grenzwert bestätigen und den unteren Herzfrequenz-Grenzwert anwählen und die blinkende Position (30) mit SET einstellen. (Die Einstellung der Zahlen erfolgt fortlaufend.) · Zum Verlassen und Bestätigen der Einstellung MENU drücken. Bei Überschreitung des oberen Grenzwertes und bei Unterschreitung des unteren Grenzwertes ertönt ein Alarmton. 4. Trainingszeiten innerhalb und außerhalb der eingestellten Grenzwerte Um die Funktion Hi-Lo-In zu aktivieren, muss die Stopuhr (STP) eingeschaltet werden. Ihre Grenzwerte haben sie bereits gespeichert. Sie erhalten nun im Hi-Lo-In-Modus während des Trainings abwechselnd folgende Angaben: Hi Trainingszeit in Minuten oberhalb des eingestellten oberen Herzfrequenz-Grenzwertes Lo Trainingszeit in Minuten unterhalb des eingestellten unteren Herzfrequenz-Grenzwertes In Trainingszeit in Minuten innerhalb der eingestellten Herzfrequenz-Grenzwerte Die Trainingszeiten können mit einem Reset der Stopuhr auf Null gestellt werden. 9 deutsch 5. Die durchschnittliche Herzfrequenz Ihre persönlichen durchschnittlichen Herzfrequenzwerte sollten sich innerhalb Ihres individuell bestimmten Soll-Trainingsbereichs bewegen. Faustformel: 170 minus Lebensalter. Ihre Uhr speichert den durchschnittlich erreichten Herzfrequenz-Wert. Um die Funktion AVG zu aktivieren, muss die Stopuhr (STP) eingeschaltet werden. · AVG-Modus durch MENU-Taste abrufbar Ein Reset der Stoppuhr stellt den AVG-Wert auf Null. 6. Maximal erreichte Herzfrequenz Ihre Uhr speichert den maximal erreichten Herzfrequenz-Wert. Um die Funktion MAX zu aktivieren, muss die Stopuhr (STP) eingeschaltet werden. · AVG-Modus durch MENU-Taste abrufen · MAX-Modus durch SUBMENU abrufen Ein Reset der Stoppuhr stellt den MAX-Wert auf Null. Tabelle zur Bestimmung des sportartspezifischen Faktors: 00045 Walking: 3 km in 30 Minuten 00061 Jogging, gemütlich: 4 km in 30 Minuten 00079 Jogging, mittel: 5 km in 30 Minuten 00099 Jogging, intensiv: 7 km in 30 Minuten 00031 Radfahren, gemütlich: 12 km in 1 Stunde 00055 Radfahren, mittel: 18 km in 1 Stunde 00080 Radfahren, intensiv: 28 km in 1 Stunde 00068 Inline Skating, gemütlich: 10 km in 1 Stunde 00078 Inline Skating, mittel: 15 km in 1 Stunde 00089 Inline Skating, intensiv: 22 km in 1 Stunde 00048 Aerobic, gemütlich: 30 Minuten 00061 Aerobic, mittel: 30 Minuten 00072 Aerobic, intensiv: 30 Minuten 00030 Gymnastik: 30 Minuten 7. Kalorien-Zähler/Fettverbrennungs-Zähler Über diese Funktion kann der Kalorien- sowie der Fettverbrauch während der körperlichen Aktivität ermittelt werden. Mit Hilfe von Informationen über Geschlecht, Gewicht und einem sportartspezifischen Faktor können die kumulativen Werte einer Person während der Trainingseinheit als auch der totale Verbrauch nach einer Trainingseinheit angezeigt werden. Einstellung des Kalorienzählers · KCAL-Modus durch MENU abrufen. · SET 2 Sekunden gedrückt halten, bis erst ,,hold" und danach das blinkende Geschlecht (M oder F) erscheint. · Mit SET kurz gedrückt zwischen männlich (M) und weiblich (F) auswählen. · Mit MENU bestätigen und zur nächsten Einstellung wechseln. · Mit SUBMENU Kilo (kg) oder Pfund (Lb.) auswählen. · Mit SET das Körpergewicht eingeben · Mit MENU bestätigen und aus der Tabelle den sportartspezifischen Faktor auswählen und mit SET einstellen. · Zum Verlassen der Einstellung MENU drücken. 11 10 deutsch 8. Stoppuhr mit Erholungszeitfunktion · STP Modus (Stoppuhr) durch MENU abrufen. · Für Start kurz SET drücken Bei einer weiteren Betätigung der SET Taste wechseln Sie automatisch in den Modus der Erholungszeit-Funktion. Bitte schauen Sie daher auf die Zeiten Ihrer Uhr, bevor Sie die SET Taste betätigen. Der Erholungs-Timer (R) ist auf 3 Minuten voreingestellt. Nachdem der Timer abgelaufen ist, erscheint im oberen Display die Herzfrequenz beim Starten des Timers und im unteren Display die aktuelle Herzfrequenz. III. Hinweise 1. Warnhinweise · Funktionen KCAL, AVG und Hi-Lo-In sind nur aktiv, wenn die Stoppuhr (STP) eingeschaltet ist. · Vor dem Einstieg in ein Trainingsprogramm bitte unbedingt den Hausarzt konsultieren, um die persönlichen Herzfrequenzwerte zu ermitteln. · Personen mit Defibrillator und/oder Herzschrittmacher bitte ebenfalls den Arzt vor Gebrauch konsultieren. · Vor dem Anlegen des Brustgurtes oberen und unteren Herzfrequenzwert einstellen! 2. Kontrollhinweise Keine Herzfrequenzanzeige: · Gurt mit Pulsabnehmer wurde falsch getragen · Sensor (Elektroden) des Pulsabnehmers sind verschmutzt oder nicht feucht · Störeinflüsse durch e ...